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老年痴呆很可怕?预防原来很简单,90%的人都不知道!

来源:网络 编辑:小宝 人气: 发布时间:2019-06-29
yabo亚搏app摘要:不知道大家看了黄渤的新综艺没?他和五个患有阿尔茨海默症的老人在深圳,开了一家忘不了餐厅。 图片来源:微博@忘不了餐厅 以前觉得阿尔茨海默症离我们很远,看了节目才知道,其实也有可能很近。所以今天,想跟大家聊一下它 阿尔茨海默症。 它有一个俗名,叫

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不知道大家看了黄渤的新综艺没?他和五个患有阿尔茨海默症的老人在深圳,开了一家忘不了餐厅。

图片来源:微博@忘不了餐厅

以前觉得阿尔茨海默症离我们很远,看了节目才知道,其实也有可能很近。所以今天,想跟大家聊一下它——

阿尔茨海默症。

它有一个俗名,叫“老年痴呆”。

老年痴呆是一种神经系统退行性疾病,轻则忘记某些事某些人,重则生活不能自理。

据说每7秒钟,就有一个人患老年痴呆,而4个老年痴呆中,就有一个是中国人。

还有一组更可怕的数据。

65岁以上老人,20个人中就有一个会得老年痴呆;

75岁以上老人,10个人中就有一个;

85岁以上老人,4个人中就有一个。

老年痴呆听了让人闻风丧胆,但它和其他慢性病一样,早期预防才是控制它的关键。

预防老年痴呆怎么做

01/益智游戏

益智游戏,顾名思义就是能活跃我们的大脑,延缓大脑的衰老。平时没事的时候,可以打打扑克牌,打打麻将,都是很好的锻炼脑力的方法。

02/多多运动

研究发现,经常快走、爱好运动的人,发生认知损害和痴呆的比例比那些不动的人低25%。运动能够刺激我们的神经,有效防止老年痴呆的发生。

03/坚持学习

教育水平的高低,在一定程度上也决定着是否会患老年痴呆。多多看书、写写画画、学习一些新的技能等,有助于降低患老年痴呆的概率。

04/戒烟限酒

80%的老年痴呆症患者患有心血管疾病,而抽烟喝酒是其主要因素之一。就算不是为了预防老年痴呆,为了身体健康,中老年人也要尽量戒烟限酒。

05/保持良好的睡眠

有专家说,不良的睡眠卫生是老年痴呆的前兆。每天睡7-9个小时,中午小憩一下,让大脑得到休息,不失为预防老年痴呆的好方法。

预防老年痴呆怎么吃

怎么吃,是人生的关键,也是身体是否健康的决定性因素。病从口入,就是这个道理。

到了中老年,绝对不能想吃什么就吃什么。为了预防老年痴呆,一路哥给大家推荐地中海式饮食方式。

地中海式饮食泛指地中海沿岸的南欧各国的饮食习惯,烹调方式简单有营养。研究发现,这些国家的人患老年痴呆的概率很低很低。

01/多吃坚果和豆类

各类坚果都有必需脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质等营养物质,豆类也都含有丰富的蛋白质,当零食吃,或者在食物中添加,都有利于健康脂肪的形成。

02/用植物油烹饪

他们几乎不用动物油,因为动物油吸收消化率低,而植物油不仅必需脂肪酸多,营养价值也高。

建议选用橄榄油进行烹饪,它可以从多方面保护心血管系统,从而避免老年痴呆的发生。

03/多吃鱼虾海鲜类

鱼类中富含的Ω-3脂肪酸对心脏是特别有益的,而鱼虾海鲜类蛋白质丰富,有利于人们补充营养,提高抵抗力,尤其推荐三文鱼和金枪鱼。

04/多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜有丰富的维生素,他们也是互补的关系,多吃对人体的健康很有好处。而且,地中海人一般不吃甜品,他们建议用新鲜水果代替甜品。

05/多吃奶制品

奶制品是接近完美的食品,不仅补钙,而且促进代谢,增强活力,维护心血管的健康。最好在家中常备牛奶、奶酪、酸奶等。

06/每天一个鸡蛋

鸡蛋的营养,不用一路哥多说啦。加拿大专家研究发现,多吃鸡蛋可以防止老年痴呆,因为它里面含有较高的脂肪酸。

07/喝点葡萄酒

前面一路哥说到要限酒,是不包括葡萄酒的,因为葡萄酒中含有一种特殊物质,可以激活大脑活动神经。睡前喝点葡萄酒,不仅助眠,还能预防老年痴呆。

总的来说,想要预防老年痴呆,就得饮食清淡些,注意营养均衡。虽说老年痴呆是神经系统的事,但和吃是少不了关系的,吃得好了,身体才会好。

接下来一路哥给大家推荐两道菜,简单易做,也能起到预防老年痴呆的作用。

/凉拌腐竹/

腐竹有很好的健脑作用,它含有一种谷氨酸,能促进大脑活动。此外,腐竹中的磷脂还能降低血液中胆固醇含量,有防止高血脂症、动脉硬化的效果。

因此,腐竹是不可多得的预防老年痴呆的食物。夏天到了,凉拌腐竹也可以摆上餐桌啦。

食材:腐竹300g,木耳100g,蒜瓣、干辣椒、辣椒面、食盐、白糖、鸡精、生抽、陈醋、花生米、黄瓜、香菜适量

步骤:

1、先将腐竹和木耳泡发,蒜瓣、干辣椒、黄瓜、香菜切好备用;

2、将腐竹和木耳放进锅中煮一下,煮熟后过下凉水,捞出并挤干水分;

图片来源:腾讯视频@风雪美食

3、加入蒜末、干辣椒段、辣椒面,然后淋上热油,搅拌一下,之后加入食盐、白糖和鸡精,再加一勺生抽和两勺陈醋;

图片来源:腾讯视频@风雪美食

4、在锅里炸上花生米,随后捞出放进碗里,加入黄瓜、香菜,搅拌均匀即可。

图片来源:腾讯视频@风雪美食

/山药鸡蛋饼/

我们都知道山药具有补脾肺肾的功效,然而它也被专家列入可预防老年痴呆的食物之一,加上鸡蛋,效果更是加倍。

本文图片来源:图虫网

食材:1根山药,2个鸡蛋,半根胡萝卜,葱花、盐、胡椒粉、十三香、面粉适量

步骤:

1、山药去皮之后切成块,而后剁成末,跺到有颗粒感的状态即可;

图片来源:腾讯视频@阿胖面食

2、胡萝卜切成丁后放入山药末中,加上葱花,打入两颗鸡蛋,再加入一勺盐、胡椒粉、十三香,搅拌均匀;

图片来源:腾讯视频@阿胖面食

3、搅匀之后,加入适量面粉,少量多次,搅到比老酸奶稍微稠一点的状态;

图片来源:腾讯视频@阿胖面食

4、电饼铛刷油,放入面糊,整理成圆形,盖上盖子,焖上3分钟;

图片来源:腾讯视频@阿胖面食

5、三分钟后开盖翻面,再盖上盖子,三分钟左右后,两面金黄,就可以出锅啦。

图片来源:腾讯视频@阿胖面食

俗话说,三十岁前人找病

三十岁后病找人

但选择良好的生活方式

就是选择健康

希望每个人都能拥有一个好身体

来源:一路哥

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责任编辑:小宝

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